自從這幾年（nián）的（de）“
跑步”熱潮不斷加溫之後，跑馬拉鬆的想法似乎就不是那麽瘋狂了。感覺越來越是親民且不需努力鍛煉、就能上手的運動。但事（shì）實上，跑馬拉鬆真的不是簡單（dān）的事情，你不僅要承受肌肉折磨、熱衰竭或中暑、免疫力失調的可能，還要（yào）耗費時間勤於練習方能（néng）讓身（shēn）體越來越適應長距離（lí）運動。
不要小看（kàn）跑步這回事，無論是馬拉鬆、超（chāo）級馬拉鬆（sōng）都是。透過科學的角度，讓我們透析在跑步的過程中，人類的生理與心理到底會出現什麽變化。當這些變化（huà）逐漸被揭開之後，是否我們會更仔細地觀（guān）看跑步這回事，還是反（fǎn）而鬆懈自己防備之心。
腦神經意識
過度的疲勞或是身（shēn）體機能出現問題時，人體會自然地產生（shēng）幻覺。像是在沙漠中（zhōng）長時間縱走會看見海市蜃樓，跑得全身發熱無處尋涼時會感覺眼冒金星。因為身體（tǐ）無法適應下來，或是已經（jīng）碰觸到新穎的經驗而未能接受，所以腦袋會指揮身體強迫休息。
眼睛
長（zhǎng）時間的運動，恐導致角膜水（shuǐ）腫或是白內障。白（bái）內障的原（yuán）因很簡單，跑者沒有戴上小帽或是（shì）墨鏡（jìng），長時間接（jiē）受日曬導致而成的問題。而角膜水腫，你可能有長時（shí）間（jiān）跑步之後，發現眼角泛紅或是眼皮很沉重的本體感（gǎn），那就是角（jiǎo）膜水腫（zhǒng）的可能問題（tí）點。所以如果要參與馬拉鬆活動，建議使用墨鏡或是戴上帽子，減少日曬及風吹（chuī）雨打的可能性。
肩頸疲勞
跑步跟
自行車都是（shì）腳下的運動，自（zì）行車手會在長時間運動過程中，稍微（wēi）做一點彎曲（qǔ）手臂、類似伸懶腰的動作以增加上半身的血流量。同樣的，如果跑者在競賽過程中沒有稍微舒緩上半身的疲（pí）勞，賽後會發（fā）現脖頸與肩膀異常酸（suān）痛，你會以為自（zì）己是參加了舉（jǔ）重活動。最好的方式是跑步過程中（zhōng），每過20分鍾就（jiù）晃頭（tóu）晃腦抬抬手，讓肩頸放鬆。
心髒非規律跳動
常有人抱怨（yuàn），早（zǎo）上完成賽事，午後當身體（tǐ）回複到平日生活（huó）時（shí），還是會出現異常頻率的（de）心搏。這可能是心肌微纖（xiān）維顫（chàn）動。當你沒有做過常規（guī）穩定的訓練（liàn），而踏入長時間跑步的活動。恐會導致心髒的斑塊狀疤痕、擴大、僵（jiāng）硬（yìng）。所以休息與訓練的交叉比例必須要納入訓練規劃中。馬拉鬆是對心血管施（shī）加壓力的運動，所以如果讓它（tā）放鬆是更為（wéi）重要的事。
肺（fèi）髒呼吸
最（zuì）近的環境非（fēi）常多塵汙，跑步起來都覺著自己是空氣濾淨機。但環境因素是無法去避免的，所以你可以改（gǎi）變練跑時（shí）段或是改變地點。一般來說黎明的空氣是最好（hǎo）的，但還是要（yào）看（kàn）練跑路（lù）線（xiàn）的相關周邊建（jiàn）設。如果跑步路線接近山林，那就把路線轉（zhuǎn）向（xiàng）綠色地（dì）帶吧。
體（tǐ）感
許多熱病都可能在長時間的跑步中發生（shēng），包（bāo）含中暑、熱衰竭等暴露熱環境中的表現。運動過程中務必（bì）注意兩（liǎng）個（gè）重點：水份不夠及電解質不平衡。跑步的過程中適當地補充（chōng）水分及電解質，才能讓身體有接續前進的能源。參考值是參照你的體（tǐ）重，每小時每公斤可吸收10cc的水（shuǐ）分，如果（guǒ）你60公斤每小時最（zuì）多可吸收600cc的水分，代表你每20分鍾就必須飲用200cc的水（shuǐ）。
腸胃
馬拉鬆好手可能隻需要一包能（néng）量包跟水、運動飲料就能完成42公裏。但不代表每（měi）個人都是如此。許多休閑跑者需要更長的運動時間，這也意味著（zhe）需要（yào）真正（zhèng）的食物（wù）──香蕉、麵包（bāo）等等（děng），適量的補（bǔ）給能讓身體有更好的接續能源。過量的補給代表即將衍伸（shēn）腸胃出狀況。怎麽吃跟吃什麽是最重要的問題，關鍵字是『吃簡（jiǎn）單的東西，少量的（de）吃』。
肌肉（ròu）痙攣
對跑者而（ér）言，大（dà）腿小腿最常成為犧牲者。沒人（rén）知道什麽時候會發生抽筋狀況，也無法預估（gū）它的嚴重（chóng）程（chéng）度（dù），所（suǒ）以你唯一能做的就是（shì）在競賽前多練習，賽中順利補給，賽後好好休息。
疲勞性骨折
疲勞性骨折是指過度使用骨骼肌卻沒有適當休息回（huí）複，造成骨骼間結構的裂痕。這樣的狀（zhuàng）況常耗發於（yú）脛骨、腓骨，及足部的（de）中蹠骨。當許多人訝異疲勞性骨折出現時，才想起了休息的重要性。超負荷（hé）的訓練讓你感覺（jiào）進步，但休息才能讓你強壯。
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