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多日騎行期間如何快速恢複
如果有條件，每晚做個（gè）按（àn）摩幫助肌肉恢複
當糖原開始消耗、乳（rǔ）酸開（kāi）始堆積時，第一個感（gǎn）知的區域在你的下肢。正確的按摩會消除其帶來的副作用。按摩需要重點關照股直肌（jī）等發力部位的肌肉，以及臀屈肌——包括腰肌和臀肌。
特別關注一下頸部後上方以及豎脊肌（沿（yán）脊柱向下延伸的三列肌肉）可以緩解抗重力肌的疼痛。
拉伸助恢複
布（bù）拉德利·維金斯爵士在做印度結，他知道伸展運動有多重要
肌肉由兩由兩個固定的接觸點連接。騎行後的拉（lā）伸運動可以減輕肌肉工作時繃（bēng）緊的感覺。
天空車隊（duì）及英（yīng）國國家隊的隊醫PhilBurt建議騎行後做4個動作，包括保加利亞式（shì）深蹲、印度（dù）結、改進的（de）跨欄運動員伸展、髂脛（jìng）束（ITB）的泡沫軸拉伸。一（yī）個優質的30秒伸展和60秒泡沫軸對於緩解疼痛很有效。
“冰火兩重天”
用熱水和冷（lěng）水交替衝洗你的大腿是刺（cì）激肌肉營養血流量的（de）簡（jiǎn）單而（ér）有效的方法——但是如（rú）果（guǒ）你在考慮泡（pào）個冰水浴那就（jiù）要三思。新的研究表明泡個15-20分鍾的熱水澡是更好的選擇。冰水浴（yù）會減輕發炎反應（yīng）和（hé）肌肉酸痛，但這些（xiē）化學反應是獲得訓（xùn）練效果（guǒ）的基礎（chǔ）條件，因此泡冰水浴最終會降低訓練效果。
保持活躍
一旦你完成一（yī）次騎行，你需要馬（mǎ）上開始主動恢複。在長時間騎行之後你應該在平地或者騎行台上再騎10分鍾進行冷卻，將心率保持在第一區間（最大心率數（shù）的50-60%，目（mù）前比較流行的理論最大心率計算公式為最（zuì）大（dà）心率FCmax=220-實際年齡）。在晚上你可以再做一次簡單的騎行、跑步或者（zhě）散步，促進身體排出肌肉中的代謝廢物（wù）。
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