徒步過程中，體力（lì）是非常關鍵的因素，如果不（bú）能合（hé）理分配體（tǐ）力，不僅旅行會變（biàn）得痛苦，連目的地也不一定能到（dào）達，下麵泰安浩宇服飾就分享（xiǎng）幾個節省體力、補充體能的方法，能夠（gòu）幫助你在徒步中合理地分配自己（jǐ）的體力。

1調整好步幅

徒步中要充分利用我們腿（tuǐ）部肌肉的韌性，小步（bù）勻速走，這對於持久的徒（tú）步是很有好處的。

2學會深呼吸

調整呼吸，不急不躁，按著（zhe）自己的節（jiē）奏（最重要），不要追別人，不要忽快（kuài）忽慢。

3降低（dī）重心

上山時身體略略前傾，下山時用好登（dēng）山杖。從物理學角度很好理解，重心低，不僅步（bù）子穩，也會節省體力。

4少說話

說話耗費（fèi）的體力是（shì）非（fēi）常（cháng）大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌（jī）等多處肌肉組織，需要從心髒調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是（shì），說話消耗的氧氣數量是非（fēi）常巨大的。

5學會正確的休（xiū）息方式

每（měi）走一段時間要適當休息片刻，但要用正確的方（fāng）式。很多驢友在上（shàng）坡的時候，一感（gǎn）到疲勞，就忙不跌（diē）地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙（shuāng）腿，還要消耗（hào）很多能量來把整個身體和背包支撐起（qǐ）來。其實，休息的辦法有（yǒu）多種，沒有必要全（quán）身（shēn）坐下：

休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來歇息一會兒，補充點水和能量，時間不宜太長（zhǎng）。站著還是坐著，下不下包這個看個人（rén）。

6學會通過喝水補充體力

喝水要以量少次多為（wéi）原則，喝（hē）水也是（shì）主動的，不要（yào）等口渴了（le）才被動喝水。

7及時補充熱（rè）量、糖分：

休息時應補充一些熱（rè）量和糖分，使身體及（jí）時得到補充。

8休息時不要脫鞋（xié）

休息時可（kě）以鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地（dì）前（qián），千萬不要脫下鞋子。因在長途（tú）行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息（xī）脫鞋，接下來（lái）的路隻會苦不堪言（yán）。

有效節省體力和補充體能的方法（fǎ）你學會了嗎？如果周末去徒步，不妨試試看吧~

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